[...] tylko tyle bo jeszcze biegam i nogi sa wporzadku 3 serie bo w sumie slyszalem ze nie trzeba cwiczyc przedramienia.. a w czwartek sie nieraz po podciagam na drazku jakies pompki takie tam... aha biegam co drugi dzien czy to w niczym nie przeszkadza... a i w dni ktore nie biegam robie brzuszki... aha co 8 tygodni przerwy bede robil tak 1 [...]
[...] na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) [...]
[...] bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]
[...] Chwyt "mlotkowy" 3x12 Czw-------- Pt: Plecy-Tric Prostowanie tlowia z opadu 3x12 Wioslownie 3x12 Przyciaganie drazka gornego wyciagu do karku 3x12 Przyciaganie konca sztangi to klaty 3x12 Francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 3x12 pompki w podpoze tylem 3x12 przedramie w Pon,kaptury w Pt Do tego ABS2
witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]
[...] 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s [...]
[...] skosnej(z supinacjia) Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem) wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac pompki w podporze tylem Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Jak, teraz jest lepiej ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 [...]
[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 pompki szwedzki 3* max sroda Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 podciaganie na drazku 4 serie max Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie francuskie lezac (za glowe) 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli siedzac 4x 10 pompki w podporze tyłem 4x max plecy podciaganie 3x max sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12-10-8-6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 10-8 wioslowanie sztangielkami w [...]
Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
[...] wpisy. Sixth moje początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam hantelki i brzuszki robiłem W gimnazjum miałem już większe, też trochę machałem, do tego pompki, unoszenie bokiem hantle, brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale [...]
[...] nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 tak moze byc? Czy moze dodac np do tricepsa pompki w podporze tylem? chodzi o tatkie cos: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tylem 2x max dac progresje do [...]